Когнитивные искажение

Все мы иногда оказываемся в ситуации, когда мир кажется немного мрачным, а мысли — тяжелыми и болезненными. Мы начинаем зацикливаться на своих переживаниях, думая, что все вокруг идет не так, как хотелось бы. И вот тут на помощь приходит наше мышление, которое порой обманывает нас, создавая искажения. 

Когда мы говорим о когнитивных искажениях, мы имеем в виду привычки нашего мозга воспринимать реальность не совсем объективно. Это как если бы наш ум был фильтром, который иногда преувеличивает негатив и забывает о позитиве. Мы даже не всегда осознаем, что это происходит, но такие ошибки в восприятии сильно влияют на то, как мы видим мир и как реагируем на события в жизни. 

Мозг очень быстро реагирует на ситуации, стараясь сэкономить энергию и принимать решения на основе прошлого опыта. Вроде бы полезно, но иногда это приводит к ошибочным выводам. Например, если вам когда-то не удалось что-то сделать, ваш мозг может начать автоматически считать, что все будущие попытки тоже будут неудачными. И, несмотря на то что реальность совсем не обязана соответствовать этому прогнозу, мы начинаем вести себя так, как будто это правда. 

Поэтому иногда мы видим мир в черно-белых тонах. Когда что-то идет не так, нам кажется, что всё разрушилось и больше не получится. Это когнитивное искажение называется «крайности». Или когда мы фокусируемся только на одном негативном моменте и игнорируем все остальное хорошее, что случилось в день — это тоже результат фильтрации, которая искажает картину. 

Особенно часто мы склонны к катастрофизации — то есть, предсказывать худший исход. Например, сделав ошибку на работе, мы начинаем думать, что это приведет к увольнению. Или если что-то пошло не по плану, мы уверены, что это разрушит все наши мечты. 

Есть и такая привычка — персонализировать всё происходящее вокруг. Например, человек на улице выглядел как-то странно, и мы тут же начинаем думать, что это из-за нас, вдруг увидев наше скучное лицо его настроение в миг омрачилось и теперь ему нужна неделя, что бы оклематься ( и я сейчас не преувеличиваю, ведь слышал и такие истории). Наш мозг сразу же находит связь с собой, даже если её нет. 

Все эти искажения — это не какое-то злое намерение нашего разума, а скорее его способ сэкономить ресурсы и быстро реагировать на ситуации. Но что интересно, чем больше мы зацикливаемся на этих ошибках мышления, тем сильнее они влияют на наше восприятие мира. Мы начинаем чувствовать, что мир против нас, хотя на самом деле  против наш только наше мышление.  

Борьба с когнитивными искажениями — это настоящая работа над собой, и избавиться от них полностью будет сложно, но научиться замечать и минимизировать их влияние вполне реально. Первым шагом станет осознание того, когда мозг пытается вас обмануть. Например, если вы ожидаете похвалу за уборку, это может быть когнитивным искажением. Когда такие мысли приходят, важно остановиться и признать, что они возникли. Также полезно рассмотреть ситуацию со всех сторон, представить себя наблюдателем и задать себе вопросы вроде: ожидаете ли вы похвалы за уборку из-за своих ожиданий или ради собственного комфорта? Это поможет увидеть, что ситуация не чёрно-белая, а гораздо более многогранная. Со временем такой подход можно сделать привычным, анализируя свои мысли не на бумаге, а прямо в голове. Постепенно вы начнете более объективно воспринимать события, а тревога и негативные мысли уменьшатся. Важно также быть добрым к себе. Когда вы оцениваете свой труд, напоминайте себе, что вы заслуживаете отдыха и похвалы, даже если другие этого не замечают.